header

Mai multe miscari la aer curat

Se pot efectua diferite exercitii la aer curat, in padure, in gradina. Am incercat cu membrii Asociatiei sa iesim la sadirea copacilor, 2014. Exercitii in cadrul unor programe de gimnastica medicala care includ corectarea posturii si aliniamentului corect al corpului, cresterea fortei si rezistentei musculare, reeducarea echilibrului si coordonarii (exercitiile Tai- Chi pot avea un rol extrem de important).

Antrenamentul la efort este de asemenea important si se poate realiza prin:
–    simplul mers pe jos;
–    mersul pe covorul rulant;
–    mersul cu bicicleta;
–    alergare usoara prin parc;
–    prin jocuri sportive cum ar fi: tenis, volei, dans.  

Acest tip de efort aerob s-a dovedit a creste densitatea minerala osoasa. In osteoporoza sunt de evitat miscarile bruste, rotatiile trunchiului, exercitiile de crestere a fortei musculare cu incarcare mare, anteflexia trunchiului si ridicarea de obiecte grele.